KOBIECEGO CIAŁA
CIĄŻOWY PROGRAM TRENINGOWY
Chcesz pozostać aktywna w ciąży, ale nie masz pewności, które ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie i zmieniającego się ciała?
Ten program prowadzi Cię przez każdy tydzień ciąży, dzięki czemu zawsze wiesz, co ćwiczyć na aktualnym etapie. Pomaga wzmacniać całe ciało, dbać o postawę i dno miednicy, zmniejszać ból pleców, napięcia oraz uczucie ciężkości, a także świadomie przygotowywać ciało do porodu.
To jednak znacznie więcej niż same treningi. W programie znajdziesz również kompleksowy kurs „Aktywna i Świadoma w Porodzie”, dzięki któremu poznasz przebieg porodu, nauczysz się świadomego oddechu, pomocnych pozycji, pracy z ciałem i emocjami oraz sposobów wspierania siebie na każdym jego etapie. Dzięki temu możesz podejść do porodu z większą wiedzą, spokojem i zaufaniem do swojego ciała.
Regularny ruch wspiera Twoją sprawność, komfort i dobre samopoczucie, a także przygotowuje ciało do porodu i późniejszej regeneracji.
Treningi trwają od 15 do 60 minut, dlatego łatwo dopasujesz je do ilości czasu, energii i samopoczucia danego dnia.
Przejdź przez ciążę aktywnie i świadomie, przygotowując do porodu zarówno ciało, jak i głowę.
Ćwiczeń wraz z video i opisem
POŁOGOWY PROGRAM TRENINGOWY
Po porodzie nie musisz wybierać między regeneracją a powrotem do formy. Dobrze dobrany ruch może wspierać jedno i drugie.
Program pomaga stopniowo odzyskać sprawność, siłę i kontrolę nad ciałem. Wspiera pracę mięśni brzucha i dna miednicy, pomaga zmniejszać ból pleców oraz napięcia, poprawia postawę i ogranicza pogłębianie się takich problemów jak rozejście mięśni prostych brzucha czy nietrzymanie moczu.
Otrzymujesz ścieżkę dopasowaną do potrzeb kobiet po porodzie naturalnym lub cesarskim cięciu, dlatego możesz rozpocząć od etapu właściwego dla swojego ciała i procesu gojenia.
Treningi trwają od 15 do 30 minut, dzięki czemu możesz wykonać je nawet w wymagającej codzienności z małym dzieckiem.
Regeneruj się mądrze, szybciej odzyskaj formę i ponownie poczuj się silna w swoim ciele.
Treningów w zależności od rodzaju porodu
Ćwiczeń wraz z video i opisem
PROGRAM "MAMA W FORMIE"
Masz mało czasu, ale chcesz znów poczuć, że Twoje ciało jest silne, jędrne i naprawdę Twoje?
„Mama w Formie” to 12-tygodniowy, progresywny plan, który pomaga wymodelować brzuch, pośladki i całe ciało, wzmocnić mięśnie głębokie oraz poprawić postawę i stabilizację. Bez skakania, bez godzin spędzonych na treningach i bez planu, którego nie da się pogodzić z codziennym życiem.
Każda sesja trwa od 30 do 40 minut, a program możesz realizować w wariancie 3- lub 4-dniowym. Dzięki temu wybierasz rytm, który pasuje do Twojej codzienności, a następnie krok po kroku rozwijasz siłę i budujesz sylwetkę.
To naturalna kontynuacja po programie połogowym, ale także dobry wybór, gdy wracasz do aktywności po przerwie i potrzebujesz konkretnego planu prowadzącego do widocznych efektów.
Odzyskaj formę, wymodeluj sylwetkę i poczuj, że to znowu Ty – tylko silniejsza, sprawniejsza i jeszcze bardziej pewna siebie.
treningi w zależności od wariantu (3-dniowy lub 4-dniowy)
Ćwiczeń wraz z video i opisem
Opinie
Kilka słów o mnie
Nazywam się Jessica Mikiciuk. Jestem trenerką personalną specjalizującą się w pracy z kobietami oraz instruktorką Low Pressure Fitness. Wspieram kobiety na różnych etapach życia – od aktywnej ciąży i przygotowania do porodu, przez bezpieczną regenerację po porodzie, aż po odzyskanie siły, sprawności i sylwetki.
W swojej pracy łączę trening z wiedzą z zakresu anatomii, oddechu, uroginekologii i pracy z dnem miednicy. Ukończyłam między innymi Medical Pregnancy Training u Izy Dembińskiej, specjalizację „Trening kobiet w ciąży i po porodzie” w Centrum Szkoleń Sportowych, kurs trenera personalnego oraz liczne szkolenia dotyczące kobiecego ciała.
Nie tworzę przypadkowych zestawów ćwiczeń. Każdy program ma określony cel, właściwą kolejność i prowadzi Cię od miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz się znaleźć.
Jako mama Amelki wiem również, jak wygląda codzienność pełna obowiązków i jak trudno znaleźć czas dla siebie. Dlatego moje programy są nie tylko przemyślane i skuteczne, ale przede wszystkim realne do wykonania w prawdziwym życiu.
Nie musisz wybierać między troską o ciało a codziennością. Potrzebujesz planu, który naprawdę rozumie jedno i drugie.
Metamorfozy
PORADY I NEWSY
Masz pytania? Chętnie pomogę!
Masz pytania dotyczące aplikacji, dostępnych programów treningowych lub nie wiesz, który z nich będzie najlepszy dla Ciebie? Napisz do mnie - chętnie rozwieję Twoje wątpliwości i pomogę Ci wybrać program dopasowany do Twoich potrzeb, etapu życia i możliwości ♡
