Wróć do pełni sił w zaledwie 12 tygodni!
To przemyślany program treningowo-regeneracyjny po porodzie, oparty na aktualnej wiedzy z zakresu fizjoterapii. Został stworzony, aby krok po kroku wspierać Cię w odzyskiwaniu sprawności, siły i dobrego samopoczucia. Otrzymujesz uporządkowany plan ćwiczeń, który wspiera pracę mięśni dna miednicy, odbudowę siły i stabilizacji tułowia, pracę nad rozejściem mięśni prostych brzucha oraz poprawę postawy i komfortu ciała w procesie regeneracji po porodzie.
Połogowy program treningowo-rehabilitacyjny
Regeneracja po porodzie to kluczowy czas, w którym Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego wsparcia, aby wrócić do pełni sił. Większość dostępnych programów poporodowych jest zbyt ogólnych, trwa jedynie 6 tygodni i nie uwzględnia różnorodnych potrzeb kobiet po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu.
Mój program jest wyjątkowy – to 12-tygodniowy plan, podzielony na dwa warianty: dla kobiet po porodzie naturalnym i dla tych po cesarskim cięciu. Możesz rozpocząć go już od pierwszego dnia w szpitalu lub kilka tygodni po porodzie, w zależności od tego, kiedy będziesz gotowa.
Jak ten program pomoże Ci zmienić okres połogu na lepsze?
01. Przyspieszysz regenerację po porodzie
Delikatne ćwiczenia wspierają powrót Twojego ciała do formy, redukują obrzęki i poprawiają samopoczucie.
02. Rozpoczniesz ćwiczenia już od pierwszych dni
Program zawiera bezpieczne ćwiczenia przeciwzakrzepowe i oddechowe, które możesz wykonywać w szpitalu.
03. Zredukujesz bóle i napięcia w ciele
Ćwiczenia pomagają łagodzić bóle pleców, bioder i miednicy, poprawiając komfort w codziennym funkcjonowaniu.
04.Zadbasz o mięśnie dna miednicy i brzucha
Ćwiczenia regeneracyjne wspierają pracę nad rozejściem mięśni brzucha, pomagają wzmacniać osłabione mięśnie oraz mogą zmniejszać ryzyko występowania dolegliwości, takich jak nietrzymanie moczu czy bóle pleców.
05.Zbudujesz fundament powrotu do formy
Program przygotowuje Twoje ciało na bardziej wymagającą aktywność fizyczną i codzienne wyzwania macierzyńskie.
Co znajdziesz w programie?
01. Ćwiczenia od 1. dnia po porodzie
Delikatne ruchy wspierające krążenie, zapobiegające zakrzepom oraz odciążające ciało po porodzie.
02. Podział na dwa warianty
Osobne programy dla kobiet po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu, które uwzględniają różnice w regeneracji i wymagania każdego z tych doświadczeń.
03.12-tygodniowy plan
Zamiast ogólnych 6-tygodniowych programów, ten oferuje pełne wsparcie na dłuższym etapie regeneracji, co realnie przyspiesza powrót do formy.
04. Treści edukacyjne
Praktyczne informacje o połogu – czego się spodziewać, jak zadbać o siebie, co oznaczają zmiany w Twoim ciele i jak radzić sobie z emocjami, takimi jak baby blues.
05. Wsparcie na każdym kroku
Jasne instrukcje, filmy wideo i struktura programu sprawiają, że dokładnie wiesz, co robić na każdym etapie regeneracji.
Moduły programu połogowego
MODUŁ „TRENINGOWO-REHABILITACYJNY NA KAŻDY TYDZIEŃ POŁOGU”
To fundament powrotu do formy, który krok po kroku odbuduje Twoją sprawność i pomoże Ci nauczyć się swojego ciała na nowo. Program dostosowany do każdego etapu regeneracji, podzielony na wersję dla kobiet po porodzie naturalnym (SN) i cesarskim cięciu (CC), aby zapewnić bezpieczny i skuteczny proces regeneracji.
W pierwszych tygodniach skupiamy się na ćwiczeniach przeciwzakrzepowych, prawidłowej postawie i oddechu, stopniowo przechodząc do mobilizacji i aktywacji osłabionych mięśni. Z każdym tygodniem treningi stają się bardziej intensywne, wzmacniając ciało i przygotowując je do dalszej aktywności. To baza, która w bezpieczny i przemyślany sposób poprowadzi Cię przez połóg, wspierając pełną regenerację i powrót do sprawności.
MODUŁ „ZDROWA MAMA"
Moduł poświęcony ćwiczeniom, które pomagają zredukować najczęstsze dolegliwości bólowe po porodzie. Skupia się na eliminacji problemów takich jak: garbienie się, rozejście mięśni prostych brzucha (DRA), osłabione mięśnie dna miednicy oraz bóle pleców i bioder. Dzięki odpowiednio dobranym zestawom ćwiczeń odzyskasz stabilność, poprawisz postawę i wzmocnisz osłabione struktury, co ułatwi powrót do formy po ciąży.
MODUŁ „EDUKACYJNY”
To niezbędna wiedza, która pomoże Ci zrozumieć połóg i bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej. Znajdziesz tu wszystko o tym, co dzieje się z Twoim ciałem po porodzie, jakie zmiany zachodzą w mięśniach i narządach, a także jak stopniowo wracać do ćwiczeń, by uniknąć kontuzji i nadmiernych obciążeń. Dowiesz się również, jak dbać o swoje ciało w codziennych czynnościach, aby wspierać regenerację i minimalizować ryzyko powikłań.
Opinie
Cennik
Program połogowy
Pełen pakiet
- Dostęp do wszystkich 12 tygodni treningowych
- 2 ścieżki - SN i CC
- Dostęp do modułów edukacyjnych
- Dostęp dożywotni
Pytania i odpowiedzi
Kiedy mogę zacząć program?
Program możesz rozpocząć już od pierwszego dnia w szpitalu, zaczynając od delikatnych ćwiczeń przeciwzakrzepowych i oddechowych. Możesz też zacząć kilka tygodni po porodzie, gdy będziesz gotowa.
Czy program jest dostosowany do rodzaju porodu?
Jak długo trwa program?
- Program trwa 12 tygodni i obejmuje stopniowe wprowadzanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń, które wspierają Twoją regenerację i powrót do formy.
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Czy program mogę wykonywać, jeśli mam bliznę po cesarskim cięciu?
- Tak! Ćwiczenia w programie uwzględniają potrzeby kobiet po cesarskim cięciu, koncentrując się na delikatnych ruchach i unikaniu przeciążeń.
Czy program pomoże mi wrócić do intensywniejszych treningów?
Tak, program stopniowo wprowadza bardziej zaawansowane ćwiczenia, które stanowią solidny fundament do powrotu do intensywniejszej aktywności fizycznej.
Czy mogę zacząć program później niż w połogu?
Oczywiście! Nawet jeśli minęło kilka miesięcy od porodu, program nadal będzie skuteczny w odbudowie siły i zdrowia.
Masz pytania?
Masz pytania dotyczące programów, ćwiczeń lub aplikacji? Napisz do mnie - chętnie pomogę! ♡
