Opis
Co znajdziesz w programie?
- Treningi na każdy tydzień ciąży
Dostosowane do etapu ciąży, bezpieczne i skuteczne uwzględniające przygotowanie do porodu oraz mobility – wspierają Twoje ciało, zmniejszają dolegliwości bólowe i pomagają utrzymać dobrą formę, szykując Cię na ten wyjątkowy dzień. - Pozycje porodowe i techniki oddechowe
Video instruktażowe pozycji wertykalnych na każdy etap porodu, w tym te z partnerem, oraz techniki oddechowe wspomagające radzenie sobie z bólem. - Masaż krocza – instruktaż video
Dokładny przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci przygotować tkanki na poród i zmniejszyć ryzyko pęknięcia krocza. - Dodatkowe sesje przygotowujące do porodu
Specjalne ćwiczenia wzmacniające i odciążające mięśnie dna miednicy, które ułatwią Ci przejście przez poród i szybszą regenerację. - Edukacja o ciąży
Fazy porodu, zmiany w ciele, praktyczne wskazówki dotyczące aktywności fizycznej oraz zmian zachodzących w organizmie. - Jasne instrukcje i filmy wideo
Przejrzysta struktura programu, dzięki której dokładnie wiesz, co robić na każdym etapie ciąży, bez szukania informacji w różnych źródłach.
To nie tylko treningi – to kompleksowe wsparcie, które przygotuje Cię do lżejszego porodu i pozwoli Ci czuć się pewnie na każdym etapie ciąży!
Moduły programu ciążowego
MODUŁ “KOMPLEKSOWY TRENING NA KAŻDY TYDZIEŃ CIĄŻY”
Trening dopasowany do każdego tygodnia Twojej ciąży, abyś mogła czuć się silnie, sprawnie i dobrze przygotowana do porodu. Program wzmacnia całe ciało, pomaga utrzymać prawidłową postawę i minimalizuje przeciążenia. Od II trymestru każdy trening zawiera przygotowanie do porodu i ćwiczenia mobility, które poprawiają stabilizację bioder, wzmacniają core i uczą pracy z oddechem. W III trymestrze treningi stają się lżejsze – więcej pozycji w siedzeniu, klęku i staniu, ćwiczenia na piłce i techniki wspierające ciało w końcowej fazie ciąży.
MODUŁ “UWOLNIJ SIĘ OD BÓLU W CIĄŻY”
Obejmuje skuteczne zestawy ćwiczeń, które zredukują najczęstsze dolegliwości bólowe w ciąży takie jak ból pleców, bioder, spojenia łonowego, rwa kulszowa i obrzęki nóg, abyś mogła czuć się lepiej i swobodniej na każdym etapie ciąży. Zawiera bezpieczne ćwiczenia odciążające i mobilizacyjne, które pomagają zmniejszyć napięcia w ciele, poprawić postawę i przywrócić komfort ruchu.
KURS “AKTYWNA I ŚWIADOMA W PORODZIE”
To kompletny przewodnik, który da Ci kontrolę, pewność i spokój w porodzie. Dzięki sprawdzonym technikom ruchowym i oddechowym zminimalizujesz ból, przyspieszysz akcję porodową i pomożesz dziecku znaleźć najlepszą drogę na świat. Otrzymasz praktyczne wideo z pozycjami porodowymi – wertykalnymi i odciążeniowymi, które zmniejszają napięcie i ułatwiają poród. Nauczysz się świadomie pracować oddechem i rozluźniać ciało, co zmniejsza ryzyko nacięcia krocza. Twój partner otrzyma konkretne wskazówki, jak Cię wspierać. Zyskaj narzędzia do współpracy z własnym ciałem i wejdź w poród pewna siebie!
MODUŁ “EDUKACYJNY”
To niezbędna wiedza, dzięki której zadbasz o siebie świadomie i unikniesz kontuzji. Poznasz przeciwwskazania do treningu, anatomię ciąży, zasady bezpiecznej aktywności oraz czerwone flagi, na które warto zwrócić uwagę. Otrzymasz także praktyczne instruktaże codziennych czynności, które pomogą zminimalizować ryzyko patologicznego rozejścia mięśni prostych brzucha.
MODUŁ “TYDZIEŃ TRENINGOWY DLA LŻEJSZEGO PORODU”
Zawiera krótki plan treningowy, który możesz stosować w każdym trymestrze ciąży. To idealna zajawka pełnego programu ciążowego, oferująca bezpieczne ćwiczenia na 7 dni, które wzmocnią ciało, zredukują napięcia i poprawią komfort w ciąży. Dodatkowo otrzymujesz przygotowanie krocza do porodu oraz 2 sesje wspierające przygotowanie do porodu, które pomogą Ci lepiej przygotować ciało na ten wyjątkowy moment. Szybki i skuteczny sposób na aktywność w ciąży i przygotowanie ciała do porodu!