KOBIECEGO CIAŁA
CIĄŻOWY PROGRAM TRENINGOWY
Podczas swojej ciąży korzystałam z tych samych zasad i metod, które teraz znajdziesz w tym programie. Z własnego doświadczenia wiem, jak ważne jest, aby ćwiczenia były bezpieczne, efektywne i dostosowane do Twoich potrzeb.
Program wspiera Cię na każdym etapie ciąży – od łagodzenia bólu pleców, przez redukcję obrzęków, aż po wzmocnienie mięśni i przygotowanie ciała do porodu. Dzięki regularnym ćwiczeniom wspierasz zdrowy rozwój swojego dziecka i dbasz o swoje dobre samopoczucie.
W zależności od treningu, trening trwa 15–60 minut, dzięki czemu znajdziesz czas na ruch, nawet w najbardziej zabiegane dni. To inwestycja w Twoje zdrowie i komfort, łatwiejszy poród i szybszą regenerację.
Zacznij już dziś i zadbaj o siebie oraz swoje dziecko!
Ćwiczeń wraz z video i opisem
POŁOGOWY PROGRAM TRENINGOWY
Ten program stworzyłam, będąc w połogu, dlatego doskonale rozumiem, z jakimi wyzwaniami możesz się zmagać. Poprowadzę Cię przez regenerację krok po kroku, zapewniając bezpieczny i skuteczny powrót do formy.
Jego celem jest przyspieszenie regeneracji po porodzie, zmniejszenie napięć w ciele, poprawa jego funkcjonowania i zapobieganie pogłębianiu się takich zmian, jak rozejście mięśni brzucha, ból pleców czy nietrzymanie moczu. Program pomaga odbudować ciało i przygotować je na kolejne wyzwania.
Każdy trening trwa 15–30 minut – na tyle krótko, by zmieścić się w napiętym grafiku młodej mamy, a jednocześnie wystarczająco skutecznie, by wspierać regenerację i wzmacnianie ciała.
Nieważne, czy zaczynasz od razu po porodzie, czy kilka tygodni później. Program dostosowuje się do Twojego tempa, pomagając Ci odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i poczuć się dobrze.
To fundament Twojego powrotu do formy – zacznij już dziś!
Treningów w zależności od rodzaju porodu
Ćwiczeń wraz z video i opisem
PROGRAM "MAMA W FORMIE"
Ten program stworzyłam z myślą o mamach, które zakończyły połóg i chcą wrócić do formy w bezpieczny, mądry i skuteczny sposób – bez skakania i bez długich treningów. Doskonale wiem, jak wygląda codzienność z małym dzieckiem, dlatego „Mama w Formie” powstała tak, aby realnie dało się go zrealizować.
Program pomoże Ci stopniowo odzyskać siłę, jędrność i kobiecą sylwetkę po ciąży. Skupia się na wzmocnieniu mięśni głębokich, modelowaniu brzucha, pośladków i całego ciała, a także na przywróceniu stabilizacji oraz dobrej postawy. To treningi, które dodają energii, poprawiają samopoczucie i sprawiają, że znów czujesz się dobrze we własnej skórze.
Każdy trening trwa 25–40 minut – krótko, ale maksymalnie efektywnie, tak abyś mogła ćwiczyć między obowiązkami, z dzieckiem obok lub wtedy, gdy znajdziesz chwilę dla siebie. Program jest dostępny w dwóch wariantach (3 lub 4 dni treningowe w tygodniu), dzięki czemu łatwo dopasujesz go do swojego rytmu.
Nieważne, czy wracasz do aktywności po przerwie, czy szukasz mądrej kontynuacji po programie połogowym – „Mama w Formie” poprowadzi Cię krok po kroku do świetnego samopoczucia i sylwetki, z której będziesz dumna.
Zacznij swoją transformację i poczuj, że to znowu Ty — tylko w jeszcze lepszej wersji!
treningi w zależności od wariantu (3-dniowy lub 4-dniowy)
Ćwiczeń wraz z video i opisem
Opinie
Kilka słów o mnie
Nazywam się Jessica Mikiciuk – jestem trenerką personalną kobiet oraz instruktorką Low Pressure Fitness (LPF), specjalizującą się w treningu w ciąży, przygotowaniu do porodu oraz bezpiecznej regeneracji ciała w połogu i po porodzie.
Łączę trening z najaktualniejszą wiedzą fizjoterapeutyczną i uroginekologiczną, aby wspierać kobiety w mądrym, świadomym dbaniu o ciało – bez presji, bez mitów i bez ryzyka przeciążenia.
Ukończyłam m.in. Medical Pregnancy Training u Izy Dembińskiej, specjalizację trenerską „Trening kobiet w ciąży i po porodzie” w Centrum Szkoleń Sportowych, liczne szkolenia z oddechu, anatomii, uroginekologii i pracy z dnem miednicy, a także kurs trenera personalnego. Dzięki temu prowadzę kobiety bezpiecznie, świadomie i skutecznie – od pierwszych tygodni ciąży, przez połóg, aż po pełny powrót do formy.
Jako mama Amelki wiem, jak wygląda codzienność po porodzie i jak ważne jest realne, empatyczne wsparcie. Dlatego tworzę treningi, które są krótkie, skuteczne, realne do wykonania i przede wszystkim troskliwe dla kobiecego ciała.
Metamorfozy
PORADY I NEWSY
Masz pytania? Chętnie pomogę!
Jeśli masz pytania dotyczące aplikacji, programów treningowych w ciąży lub połogu, albo potrzebujesz wsparcia w wyborze najlepszego rozwiązania dla siebie, napisz do mnie. Z przyjemnością odpowiem i pomogę Ci zadbać o zdrowie Twoje i Twojego dziecka.
