Regularna aktywność fizyczna w ciąży przynosi liczne korzyści, zarówno dla przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. Oprócz poprawy komfortu w czasie ciąży, ćwiczenia zmniejszają ryzyko komplikacji porodowych, wspierają rozwój mózgu płodu, redukują ryzyko wystąpienia powikłań ciążowych oraz pomagają w szybszym powrocie do formy po porodzie.
Bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży
Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Kolegium Położnictwa i Ginekologii (ACOG) oraz Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży (American Pregnancy Association), kobiety w ciąży powinny wykonywać przynajmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, ale również korzystna dla zdrowia mamy i dziecka.
W aplikacji Fembody znajdziesz programy stworzone z myślą o kobietach w ciąży, w tym program Uwolnij się od bólu w ciąży, który pomoże Ci uwolnić się od bólu w ciąży, oraz kompleksowy program ciążowy, który wspiera Cię na każdym etapie tego wyjątkowego okresu.
Najważniejsze korzyści z ćwiczeń w ciąży:
1. Zmniejszenie ryzyka komplikacji porodowych
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko komplikacji podczas porodu oraz zmniejszają potrzebę interwencji medycznych, takich jak cesarskie cięcie. Badania pokazują, że kobiety aktywne fizycznie podczas ciąży doświadczają krótszego czasu trwania fazy aktywnej porodu.
źródło: Clapp JF, et al. Exercise during pregnancy. Obstetrics & Gynecology; 2019.
2. Przygotowanie ciała na poród
Poród często porównuje się do maratonu, ponieważ wymaga wytrzymałości, siły i kondycji. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia ciało, poprawia jego wydolność i pomaga zachować pionową pozycję podczas porodu, co może przyspieszyć jego przebieg.
3. Redukcja ryzyka powikłań ciążowych
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia ciążowego oraz cukrzycy ciążowej, co może zmniejszyć potrzebę indukcji porodu i zwiększyć szanse na naturalny poród.
źródło: Barakat R, et al. Exercise during pregnancy reduces gestational diabetes. American Journal of Obstetrics & Gynecology; 2018.
4. Poprawa nastroju i redukcja depresji
Ćwiczenia są naturalnym sposobem poprawy nastroju, ponieważ organizm uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia. Pomagają one zmniejszyć stres i lęk oraz redukują objawy depresji w czasie ciąży i po porodzie.
5. Lepsza jakość snu
Wiele przyszłych mam boryka się z problemami ze snem. Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, regulując cykl dobowy i zmniejszając uczucie niepokoju.
6. Łagodzenie dolegliwości ciążowych
Bóle pleców, obrzęki czy skurcze mięśni są częstymi dolegliwościami w ciąży. Ćwiczenia poprawiają krążenie, wzmacniają mięśnie i zmniejszają te objawy, sprawiając, że ciąża jest bardziej komfortowa.
7. Promowanie zdrowego przyrostu masy ciała
Przyrost masy ciała w ciąży jest naturalny i niezbędny, jednak nadmierne przybieranie może prowadzić do komplikacji. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać odpowiedni przyrost masy ciała, co korzystnie wpływa na zdrowie mamy i dziecka.
8. Wspieranie rozwoju dziecka
Badania pokazują, że ćwiczenia w ciąży mogą korzystnie wpływać na rozwój mózgu, układu nerwowego i sercowo-naczyniowego dziecka. Dzieci mam aktywnych fizycznie często wykazują lepszą funkcję poznawczą i umiejętności językowe w pierwszych latach życia.
źródło: May LE, et al. Prenatal exercise and fetal development. Journal of Developmental Origins of Health and Disease; 2016.
9. Szybszy powrót do formy po porodzie
Korzyści z regularnej aktywności fizycznej w ciąży wykraczają poza sam poród. Kobiety, które ćwiczyły w ciąży, częściej doświadczają szybszej regeneracji po porodzie oraz rzadszych problemów z dysfunkcjami dna miednicy. W aplikacji Fembody znajdziesz również program poporodowy, który pomoże Ci odzyskać formę i zadbać o zdrowie po ciąży.
Jak zacząć ćwiczyć w ciąży?
Pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Po uzyskaniu zgody warto skorzystać z programów treningowych dopasowanych do potrzeb kobiet w ciąży, takich jak aplikacja Fembody, która oferuje gotowe plany treningowe, w tym program Uwolnij się od bólu w ciąży oraz programy przygotowujące do porodu i po porodzie.
