instagram
31. tydzień. I mam wrażenie, że druga ciąża to jak 31. tydzień. I mam wrażenie, że druga ciąża to jakiś zupełnie inny wymiar 🤎

Przy pierwszej wiedziałam dokładnie, który mam tydzień, co już powinnam mieć i co jeszcze zostało do ogarnięcia.

Teraz? Rachubę czasu straciłam już dawno 🤭 Non stop sprawdzam w apce, w którym tygodniu właściwie jestem. Wyprawka? Jeszcze nietknięta. Brzuch? Wyraźnie większy niż przy Amelce na tym samym etapie. A czas leci zdecydowanie za szybko. ⌛️

Nikt mi nie mówił, że druga ciąża może być aż tak inna. Przy pierwszej miałam wszystko rozpisane i odhaczone, a teraz mam wrażenie, że ledwo nadążam za kolejnymi tygodniami. 😮‍💨

I chyba najbardziej zaskoczyło mnie to, jak mało w tej ciąży… myślę o ciąży. 🤭 Przy pierwszej żyłam nią właściwie każdego dnia, a teraz dni lecą swoim rytmem i nagle orientuję się, że za chwilę zaczynam kolejny tydzień.

A Ciebie co najbardziej zaskoczyło w drugiej albo kolejnej ciąży? 👀

• ciąża • brzuszek ciążowy • rodzicielstwo • lato • trenerka kobiet w ciąży • przygotowanie do porodu •

⸻

#drugaciąża #ciąża #wciąży #rodzew2026 #trenerkakobietwciąży
Z dzieckiem na pokładzie nie przygotujesz się do 2 Z dzieckiem na pokładzie nie przygotujesz się do 2. porodu? ❌

Też tak słyszałam. I szczerze - czasem tak to właśnie wygląda:

- Czasem robię całą rutynę, tak jak zaplanowałam
- Czasem tylko połowę, bo ktoś akurat potrzebuje mnie bardziej niż ja treningu
- Czasem odkładam na drzemkę i wtedy w 15 minut nadrabiam to, co nie wyszło rano

I wiesz co? Da się. Nie idealnie, nie zawsze po kolei, ale się da. 🫡🤎

Bo trening w 2. ciąży (tak jak w każdej innej) to nie jest coś, co musi wyglądać jak z Instagrama - godzina ciszy, spokój, idealne warunki. To ma być dla Ciebie, nie na odwrót. Jeśli dziś zrobisz tylko krążenia miednicą, bo więcej się nie udało - to i tak się liczy.

Najmniejszy ruch jest na wagę złota, nawet w częściach. 🤎

💬 A Ty jak to masz - ćwiczysz z dzieckiem obok, czy czekasz na moment “w ciszy”? 💬

• ciąża • przygotowanie do porodu • ćwiczenia w ciąży • trening w ciąży • 

____
#przygotowaniedoporodu #ćwiczeniawciąży #treningwciąży #trenerkakobietwciąży #rodzew2026
🌟👩‍⚕️ Cześć przyszłe mamy! Dziś chcę poruszyć tema 🌟👩‍⚕️ Cześć przyszłe mamy! Dziś chcę poruszyć temat, który może wydawać się mało istotny, ale jest naprawdę ważny - prawidłowe kichanie w ciąży! 🤰🤧

W czasie ciąży nasze ciało przechodzi wiele zmian, w tym również wzmożoną presję na mięśnie dna miednicy. 🫣

Kichanie może często prowadzić do niespodziewanych wycieków moczu i nasilenia problemów z nietrzymaniem moczu. Dlatego warto pamiętać o kilku prostych zasadach:
1️⃣ Podczas kichania skręć się w bok,
2️⃣ Kichnij w rękę lub łokieć, ale nie zatykaj buzi!
3️⃣ Dodatkowo skrzyżuj nogi. 

Pamiętaj, że prawidłowe kichanie może pomóc w zapobieganiu problemom z nietrzymaniem moczu w ciąży i po porodzie! 💪

💬 Daj znać: Czy wiedziałaś o tym? 💬

• porady w ciąży • ciąża • kichanie w ciąży • połóg • outfit sportowy •
____
#ciąża #poradyciążowe #wciazy #przyszlamama #rodzew2026
Chcesz kompleksowo przygotować się do porodu? 💬 Sk Chcesz kompleksowo przygotować się do porodu?
💬 Skomentuj „PORÓD”, a wyślę Ci link do pełnego programu!

Chcesz ułatwić sobie poród? Ćwicz biodra! 🔥 Regularna mobilizacja pomoże Ci:

• Zwiększyć mobilność bioder i przygotować miednicę do porodu
• Ułatwić dziecku rotację i znalezienie optymalnej pozycji
• Zmniejszyć napięcia w miednicy i dolnym odcinku pleców
• Poprawić kontrolę nad ciałem i pracę z oddechem

🔄 Liczba powtórzeń:
• Pozycja 90/90 z rękoma na biodrach - 60 sek. 
• Krążenia biodrami w pozycji klęku podpartego - 6-8 powtórzeń w każdą stronę
• Kot i krowa - 8-10 powtórzeń
• Dynamiczne rozcuąganie przywodzicieli - 30 sek. / strona
• Rozciąganie przywodzicieli z otwieraniem klatki - 6-8 powtórzeń na stronę
• Pogłębiana pozycja żaby - 30 sek.
• Pozycja dziecka - 60 sek.

💡 Wprowadź te ćwiczenia do swojej rutyny i poczuj różnicę!

🔁 Zapisz na później i udostępnij przyszłym mamom! 💕

• ciąża • przygotowanie do porodu • ćwiczenia w ciąży • poród • trenerka kobiet w ciąży i po porodzie • 

____
#przygotowaniedoporodu #cwiczeniawciazy #jestemwciazy #aktywnawciąży #trenerkakobietwciąży
🤎 Chcesz chronić krocze podczas porodu? Nie zawsze 🤎 Chcesz chronić krocze podczas porodu? Nie zawsze „przeć na maksa” znaczy lepiej.

W II fazie porodu naturalną reakcją może być mocne parcie i wstrzymywanie oddechu.

Jednak szczególnie wtedy, gdy główka zaczyna się wyłaniać, położna może poprosić Cię o zwolnienie parcia i skupienie się na spokojnym, kontrolowanym wydechu.

🕯️ Wtedy możesz wykorzystać technikę „zdmuchiwania świeczek”.

To krótki, kontrolowany wydech przez usta - tak, jakbyś delikatnie zdmuchiwała świeczki na torcie.

Taki sposób oddychania może pomóc Ci:
👉🏻 zmniejszyć intensywność parcia
👉🏻 lepiej kontrolować tempo rodzenia się główki
👉🏻 dać tkankom krocza więcej czasu na stopniowe rozciąganie się

🤎 Pamiętaj też, że ochrona krocza to nie jedna technika.

To wiele elementów, które mogą mieć znaczenie - zarówno przygotowanie w ciąży, jak i sam przebieg porodu‼️

Możesz zadbać m.in. o:
🤎 przygotowanie i świadomość pracy dna miednicy
🤎 naukę oddechu i świadomego rozluźniania ciała
🤎 masaż krocza pod koniec ciąży, jeśli nie ma przeciwwskazań
🤎 pozycje porodowe i możliwość swobodnego poruszania się
🤎 współpracę z położną i zwolnienie tempa rodzenia się główki, kiedy jest to potrzebne

🕯️ Czy dzięki temu na pewno unikniesz nacięcia albo pęknięcia? Nie - i nikt nie powinien Ci tego obiecywać‼️

Na urazy krocza wpływa wiele czynników, także takich, na które nie masz pełnego wpływu. Dlatego celem nie jest „idealny poród” ani wykonanie wszystkich technik perfekcyjnie.

Celem jest przygotować ciało, poznać dostępne narzędzia i wiedzieć, jak możesz z nich skorzystać podczas porodu.

🤎 Świadomy oddech jest jednym z nich - prostym, dostępnym i wartym przećwiczenia jeszcze przed porodem.

A Ty słyszałaś już wcześniej o technice „zdmuchiwania świeczek”, czy to dla Ciebie nowość? 🤎

• ciąża • przygotowanie do porodu • pęknięcie krocza • nacięcie krocza •

___
#ciąża #przygotowaniedoporodu #rodzew2026 #ochronakrocza #ćwiczeniawciąży
Ale skoro już jesteśmy przy ruchu… 🤎 To nie jest Ale skoro już jesteśmy przy ruchu… 🤎

To nie jest tak, że „trzeba się ruszać, bo tak wypada”. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań, aktywność fizyczna jest zgodna z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników.

Aktualne zalecenia mówią o co najmniej 150 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. 🤌🏻

Ruch w ciąży może pomóc zmniejszyć dolegliwości bólowe, poprawić samopoczucie i lepiej przygotować organizm do porodu, ale też do połogu‼️

Jest tylko jeden haczyk…

Nie każde ćwiczenie z internetu będzie odpowiednie w ciąży. Liczy się nie tylko to, czy się ruszasz, ale przede wszystkim jak to robisz. Dlatego warto wybierać aktywność fizyczna w tym wyjątkowym okresie u sprawdzonych źródeł. 

A Tobie jak idzie obracanie nocne? 😄👇🏻🤎

• ciąża • trening w ciąży • ćwiczenia w ciąży •

___
#ćwiczeniawciąży #treningwciąży #trenerkakobietwciąży #przygotowaniedoporodu #rodzew2027
Obserwuj na Instagramie
FEMBODY.pl
  • Strona Główna
instagram

FEMBODY.pl © {{Y}}. All rights reserved.